Закажите обратный звонок
It's totally free
психологическая группа
«От зависимости к устойчивости»
Группа для тех, кто устал от сценариев «вместе тошно, порознь скучно» и хочет научиться опираться на себя в отношениях.
Бесплатное вводное занятие-знакомство с группой:
26 сентября (суббота) | 11:00
26 сентября (суббота) | 11:00
Это будет мастерская (тренинг) «Вместе тесно, порознь скучно» про то, почему не складываются длительные отношения и что с этим делать?
Разберём одну из самых болезненных частей созависимости — контрзависимость: как через отстранённость и холодность мы на самом деле избегаем близости.
Разберём одну из самых болезненных частей созависимости — контрзависимость: как через отстранённость и холодность мы на самом деле избегаем близости.
Коротко о группе
- Это 7 встреч раз в месяц (ноябрь 2026 – май 2027) в гештальт‑подходе.
Группа даёт безопасное пространство, где не будут осуждать и давить советами, и помогает:
- увидеть, как зависимость и созависимость проявляются именно в вашей жизни — без ярлыков и обвинений;
- научиться замечать свои триггеры: ситуации, эмоции и мысли, которые снова и снова запускают привычные реакции;
- освоить простые, но рабочие способы справляться с напряжением и тревогой, чтобы не срываться и не «спасать» других ценой себя;
- потренировать новые слова и действия в поддерживающей среде — чтобы в реальной жизни было легче говорить «мне сейчас тяжело», «мне нужно время», «я не могу это сделать»;
- почувствовать, что вы не один: рядом будут люди, которые понимают, о чём речь, и вместе с вами учатся опираться на себя.
Это не про «быстро всё исправить». Это про то, чтобы шаг за шагом становиться устойчивее и свободнее.
Для кого эта группа?
Группа подойдёт взрослым людям (18+) в разных позициях:
- Зависимым, кто хочет снизить влияние вещества или поведения на свою жизнь, научиться распознавать триггеры и справляться с напряжением без привычного «облегчения».
- Созависимым, кто постоянно «тащит» отношения, чувствует выгорание и вину, но не понимает, как по‑другому.
- Контрзависимым, кому близость кажется угрозой, кто держится на дистанции и не умеет просить о поддержке или говорить о своих потребностях.
- Тем, кто живёт рядом с зависимым человеком и хочет научиться поддерживать близкого так, чтобы не разрушать себя.
- Тем, у кого повторяются одни и те же сценарии: выбор людей, с которыми плохо, или собственное поведение, из‑за которого отношения рушатся.
Зависимость, созависимость и контрзависимость: что это
Зависимость — это когда какое‑то вещество или поведение становится главным способом справляться с напряжением, болью, скукой, одиночеством. Постепенно этот способ начинает управлять жизнью.
Типичные маркеры:
Типичные маркеры:
- потребность в веществе/действии становится сильнее, чем планы, обещания, ценности;
- появляются попытки «контролировать» употребление или поведение («только по выходным», «только чуть‑чуть»), которые не работают;
- растёт чувство вины и стыда, а вслед за ним — желание спрятаться, не говорить о проблеме;
- собственные потребности и желания как будто становятся тише, а громче звучит «надо получить облегчение»;
- бывают моменты, когда вы понимаете, что хотите перемен, но не хватает ресурса или понятного пути.
Созависимость — это когда жизнь как будто смещается в сторону другого человека: вы постоянно беспокоитесь, стараетесь «всё наладить», жертвуете своими планами и потребностями, а без этой заботы чувствуете пустоту или тревогу.
Признаки созависимости:
Когда в семье есть зависимость (алкоголизм, наркомания, игромания, трудоголизм, шопоголизм и т. п.), близкие часто втягиваются в поддерживающие сценарии:
Признаки созависимости:
- вы постоянно тревожитесь о близком и стараетесь ему помочь даже в ущерб себе;
- свои желания и потребности уходят на второй план;
- всё время пытаетесь всем угодить;
- кажется, что без этого человека жизнь теряет смысл.
Когда в семье есть зависимость (алкоголизм, наркомания, игромания, трудоголизм, шопоголизм и т. п.), близкие часто втягиваются в поддерживающие сценарии:
- пытаются полностью контролировать жизнь зависимого;
- решают за него даже самые простые проблемы;
- стараются скрыть от всех, что происходит в семье;
- мучаются от страха, стыда и чувства вины.
Контрзависимость — другой полюс той же проблемы: близость ощущается как угроза, и единственный способ сохранить себя — держать дистанцию, уходить из контакта при малейшем напряжении.
Признаки контрзависимости:
И созависимость, и контрзависимость — разные стратегии справляться со страхом уязвимости и потери контроля. В группе мы будем учиться замечать эти стратегии и строить отношения, где есть и близость, и право на автономию.
Признаки контрзависимости:
- трудно принимать заботу и поддержку: возникает ощущение, что за это придётся «платить» свободой или собой;
- при сближении появляется тревога, хочется отстраниться, закрыть тему, уйти;
- сложно просить о помощи и говорить о своих потребностях;
- самостоятельность становится почти сверхценной, а уязвимость — неприемлемой.
И созависимость, и контрзависимость — разные стратегии справляться со страхом уязвимости и потери контроля. В группе мы будем учиться замечать эти стратегии и строить отношения, где есть и близость, и право на автономию.
Почему «помогать» часто не приносит результатов
Это особенно болезненно, когда вы искренне хотите сделать лучше, а ситуация не меняется. Причины — системные, а не про «недостаток стараний».
- Отрицание проблемы. Один из ключевых механизмов зависимости — человек не осознаёт или не признаёт, какой вред наносят ему вещество или поведение.
- Мы не можем до конца понять чужой опыт. Даже при самом искреннем сопереживании чужой опыт зависимости остаётся «за стеной».
- Помощь закрепляет сценарий. Когда близкие берут на себя ответственность за жизнь зависимого (решают проблемы, скрывают последствия, контролируют), они невольно поддерживают зависимость. Это не про вину, а про то, как устроены семейные системы: роль «спасателя» нужна, чтобы существовала роль «нуждающегося».
- Автоматические реакции сильнее осознанных решений. В стрессе мозг выбирает самое знакомое поведение, даже если оно вредит. Поэтому «просто перестать» или «просто не вмешиваться» не работает без тренировки новых навыков в безопасной среде.
Группа как раз даёт такую среду: не для того, чтобы «исправить» другого, а чтобы каждый участник мог увидеть свои роли и наработать собственные устойчивые способы поведения.
Что вы найдете в группе
- Безопасное, бережное пространствоЗдесь не дают непрошеных советов, не оценивают «правильно/неправильно», не устраивают «разборы полётов».
- Понимание собственных сценариевВы увидите, как именно зависимость, созависимость и контрзависимость проявляются в вашей жизни: какие ситуации тянут в привычную реакцию, какие мысли и эмоции повторяются. Это даёт шанс среагировать до того, как реакция станет автоматической.
- Практические техники саморегуляцииПростые способы снизить остроту тревоги и напряжения, чтобы принимать решения из более спокойного состояния.
- Работу с триггерамиНаучитесь замечать ранние признаки напряжения: телесные ощущения, ситуации, эмоции — и понимать, какие именно триггеры запускают привычную реакцию.
- Тренировку новых действийВ группе можно потренироваться говорить о сложном, просить о поддержке, обозначать границы, выдерживать дискомфорт – и получить бережную обратную связь.
- Опыт опоры на себяПостепенно вы увидите, что можете опираться на собственные чувства и решения, даже если другим это не нравится.
- Чувство «я не один»Рядом будут люди, которые понимают, о чём речь. Это снижает стыд и даёт ресурс двигаться дальше.
- Баланс заботы о себе и о близкомВы узнаете, как поддерживать близкого, не разрушая себя, и поймёте, что забота о себе – не эгоизм, а необходимое условие для здоровых отношений.
Важные правила группы
Эти правила делают группу рабочей и бережной:
- Анонимность и конфиденциальность.
Всё, что звучит в группе, остаётся в группе. Мы не обсуждаем участников вне встреч, не публикуем истории без согласия, не ведём записи.
- Уважение и отсутствие оценок.
Мы говорим о своём опыте, а не о «правильности» чужого. Фразы вроде «ты просто…» или «тебе надо…» не используем.
- Правило «здесь и сейчас».
Работаем с тем, что актуально для участника в моменте, без «разборов прошлого» других людей.
- Личная ответственность.
Группа даёт инструменты и поддержку, но результат зависит от вашего участия и готовности пробовать новое в реальной жизни.
Организационная информация
-
Формат
Группа закрытая (с постоянным составом участников). Первые две встречи группа открыта для приёма новых участников. -
Длительность
С ноября 2026 г. по май 2027 г.
7 встреч раз в месяц.
с 11:00 до 17:00 (6 часов) -
Количество мест
от 6 до 16 человек -
Перед началом
Короткая встреча-собеседование (30 минут), чтобы познакомиться и уточнить ваш запрос (онлайн/офлайн)
Собеседование — это мини-встреча, где мы знакомимся, уточняем ваш запрос и понимаем, подходит ли вам группа.
Условия участия
Стоимость одной встречи: 4000 руб.
Для бронирования места необходимо внести предоплату 2000 руб. после собеседования.
Для бронирования места необходимо внести предоплату 2000 руб. после собеседования.
Место проведения:
Ростовская область, г. Волгодонск, ул. Смолякова, 5
Телефон: +7 938 109 64 46
Вы можете записаться на предварительное знакомство с ведущей, а можно сразу прийти на открытую встречу группы
Ростовская область, г. Волгодонск, ул. Смолякова, 5
Телефон: +7 938 109 64 46
Вы можете записаться на предварительное знакомство с ведущей, а можно сразу прийти на открытую встречу группы
Записаться на предварительное знакомство с ведущей группы (30-минутное собеседование)
Записаться на первую бесплатную встречу группы (6 сентября с 11:00 до 14:00)
(встреча проводится в рамках Дней открытых дверей «Мастерской жизни»)
(встреча проводится в рамках Дней открытых дверей «Мастерской жизни»)
Ведущая группы
- Виктория Панаринапсихолог, гештальт-терапевт
Виктория Панарина ведёт психологическую практику с 2006 года, работает как психолог для взрослых (18+).
В её профиль входит индивидуальная и групповая психотерапия взрослых: психосоматика, онкология и поддержка родственников, арт‑терапия в гештальт‑подходе и МАК, психологические травмы и кризисы, зависимости и созависимость, клинические аспекты — пограничность и нарциссизм, кризисы мужской идентичности и возрастные мужские кризисы.
В её профиль входит индивидуальная и групповая психотерапия взрослых: психосоматика, онкология и поддержка родственников, арт‑терапия в гештальт‑подходе и МАК, психологические травмы и кризисы, зависимости и созависимость, клинические аспекты — пограничность и нарциссизм, кризисы мужской идентичности и возрастные мужские кризисы.
Свяжитесь с нами:
По любым вопросам пишите нам на masterzhizn@bk.ru
а также подписывайтесь на нас в соцсетях
а также подписывайтесь на нас в соцсетях