Тревога, страхи
Тревога, страх - адаптивная реакция человека. Однако в определенных случаях они могут переходить в фобии, панические атаки, тревожные расстройства. И в стрессовых ситуациях, в отличии от здоровых форм тревоги и страха, только усугублять положение и мешать контролю ситуации.
Вам необходима помощь психолога если:
- Вы испытываете сильный страх, тревогу и панику
- Вы признаете, что ваш страх является чрезмерным и необоснованным
- Появляется необъяснимое чувство тревоги без внешних причин (при пробуждении или засыпании, при выходе на улицу, при отсутствии членов семьи дома, при минимальных изменениях в образе жизни и т.д.)
- Возникает тревога или страх при отсутствии пугающих факторов (когда пугает или тревожит одна только мысль о чем-либо потенциально небезопасном)
- Сохраняется чувство страха и тревоги после минувшей опасности (сохранение тревожности после сдачи экзаменов или прохождения пробного периода при трудоустройстве, затянувшийся испуг после успешного перехода дороги и т.д.)
- Есть навязчивые тревожные мысли и сценарии, приводящие к появлению страха (боязнь нападения неизвестного в темном переулке; ожидание отчисления или увольнения; навязчивые мысли об изменах со стороны партнера во время его отсутствии дома)
- Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за вашей фобии
- Ваше избегание мешает нормальной жизни
Если хотя бы один из симптомов сохраняется у вас больше трех месяцев, уже возникает риск развития тревожного расстройства
Какие варианты тревожных расстройств существуют?
Существует несколько типов тревожных расстройств:
- генерализованное тревожное расстройство: выраженная и постоянная тревога, сопровождающая обычные события или жизненные ситуации (беспокойство о здоровье, семье, детях, работе), продолжающаяся не менее 6 месяцев;
- паническое расстройство: спонтанные повторяющиеся эпизоды сильного страха, которые не связаны с какими-либо специфическими или непредсказуемыми ситуациями, основное проявление - паническая атака, длящаяся несколько минут, может возникать как несколько раз в год, так и несколько раз в день;
- социальное тревожное расстройство (социофобия): ощущения страха или тревоги, возникающие при социальном взаимодействии, боязнь негативной оценки окружающих, избегание общения;
- тревожное расстройство в связи со страхом разлуки: так называемая сепарационная тревога, обычно проявляется в детском возрасте из-за разлуки с родителями (домом) или другими взрослыми, выполняющими их функции;
- фобии: сильный иррациональный страх перед чем-то, что не представляет реальной опасности или не настолько опасно (боязнь высоты, общественных мест, закрытых помещений, полетов на самолете, определенных животных или насекомых).
Может ли быть тревога здоровой?
Да.
Признаки здорового проявления тревоги:
Признаки здорового проявления тревоги:
- Угрожает реальная опасность
- Проявляется в виде напряжённости и неприятных предчувствий
- Качество жизни не нарушается
- Длится недолго: когда стрессовая ситуация заканчивается, тревога уходит
Как осуществляется помощь?
Основные методы лечения тревожных расстройств - психотерапия и медикаментозная терапия или их сочетание. Психотерапия осуществляется психологом и он может работать в разных подходах. Наиболее эффективными методами избавления от тревоги и страха является когнитивно-поведенческая терапия и гештальт терапия. Медикоментозное лечение осуществляется врачами: психиатром или неврологом.
Как работа с психологом поможет справиться с тревогой?
Психолог определит природу вашей тревоги и найдёт причины её появления. Вы поймёте, почему возникают тревожные мысли, что происходит в вашей жизни и как вы на это реагируете. Психолог научит быстро распознавать тревогу и панические атаки, подскажет методы, которые помогут решить проблемы. Вы сможете легче переносить полёт в самолёте, душные помещения или толпы людей. Психолог поможет лучше узнать себя: как устроено ваше мышление, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом. Вы узнаете, как работать с тревожными мыслями, чтобы они не мешали вашей жизни.
Что может помочь?